Как избежать солнечного ожога: 16 естественных способов

По мере того, как лето опускается на мир,
причудливый молодой Призрак
обращается к игривому резвящемуся солнцу.

И когда вы резвитесь, последнее, что вы хотите сделать, это размазать кучу ужасающего запаха, жирного солнцезащитного крема по всему телу. Это делает вас скользким, а ваше лицо покрывает смертельной бледностью. Если бы вы могли, вы бы очень хотели избежать неприятной процедуры. Не так ли?
Вы бы хотели использовать больше альтернативных методов, чтобы избежать солнечного ожога? Методы, которые могут не поддерживаться медицинским сообществом, но показавшие хороший результат при различных исследованиях.

А как насчёт того, чтобы изначально и естественным образом иметь такой эффект? Что вы можете посоветовать друзьям и семье, которые тоже хотят защиты от солнца?

Продукты, которые помогают избежать солнечного ожога

В то время как все знают, что должны пользоваться солнцезащитным кремом в жаркие дни, знаете ли вы, что еда, которую вы едите, может естественным образом защитить вашу кожу от повреждений?
И эти же самые продукты также могут помочь в процессе заживления, если вы не смогли избежать ожога.
Овощи и фрукты, такие как морковь, помидоры, клубника и дыня, имеют соединения, которые действуют как естественный солнцезащитный крем.

Антиоксиданты

Антиоксиданты действуют точно так же, как солнцезащитные кремы. Кожа настолько хорошо разработана, что, когда солнечные лучи поражают ее, антиоксиданты, находящиеся в теле, действительно поднимаются вверх и образуют защитный экран и действуют так же, как солнцезащитный крем.

Диетологи говорят: «Ешьте продукты с высоким содержанием каротиноидов, пигменты, которые дают фруктам и овощам, такие как морковь, канталупа, сладкий картофель и капуста, их ярко-оранжевые, жёлтые и зелёные цвета. Эти овощи действуют так же, как солнцезащитный крем».
Бета-каротин, ликопин и лютеин — это разные разновидности каротиноидов, которые могут работать как антиоксиданты.
Также нужно есть продукты, такие как клубника или гуава, которые содержат большое количество витамина C.
Одна порция последнего содержит в пять раз больше витамина С, чем апельсин.
Витамин С, когда принимается вместе с витамином Е, может помочь предотвратить солнечный ожог.

Ешьте больше зелени

Всегда все возвращается к здоровой диете, не так ли? Те же антиоксиданты, что и в солнцезащитных таблетках, содержатся в пище, особенно в растительных продуктах.
Подумайте об этом: растения не мобильны. Они часто растут в солнечном климате или пустыне. Растения не могут просто переместиться в тень, поэтому им приходится строить свою собственную защиту от солнца. Люди мобильны. Они могут удалиться от того, что приносит им вред, например, спрятаться от солнца в тень. Поэтому растения вырабатывают антиоксиданты, которые помогают им восстанавливаться и предотвращать повреждение. Когда люди едят растения с антиоксидантами, они получают часть этой защиты.
Употребление продуктов, богатых антиоксидантами, таких как зеленые, листовые овощи, оливковое масло и миндаль, может помочь вашему организму бороться с вредными лучами солнца.

Ликопин

Это каротиноид, обнаруженный в помидорах, как нельзя лучше подходит, чтобы защитить от ультрафиолетовых лучей. Витамин С и ликопин помогают улучшить кожу и бороться со свободными радикалами. Помидоры — один из лучших продуктов, порождённых солнцем. Все виды помидоров полны антиоксидантов, которые помогают защитить вашу кожу от ультрафиолетового излучения.
Те, кто употребляют ежедневно томатную пасту с оливковым маслом в течение трёх месяцев (4 столовые ложки -16 мг ликопина) имеют значительную естественную защиту от острого и, даже долгосрочного повреждения от солнца. Помните, что продукты, приготовленные из помидоров, содержат гораздо больше биодоступного ликопина, чем сырые помидоры. Рекомендуется принимать одну-две столовые ложки органической томатной пасты в преддверии и во время летнего отдыха.

Астаксантин

Антиоксидант, содержащийся в водорослях, в организмах, которые их едят, и в организмах, которые едят эти организмы (например, лосось, креветки и розовый фламинго, получившие свой розовый/красный цвет от водорослей). Они заслуживают внимание, так как являются «внутренним солнцезащитным кремом».
Астаксантин показал себя в исследованиях более эффективным, чем даже ретинол. Многообещающе, не правда ли? И чем не повод пообедать розовым фламинго?

Витамин D

Добавление витамина D в рацион увеличивает устойчивость к солнечным лучам, и недавние исследования подтверждают это: уменьшается солнечный ожог, уменьшается риск появления опухоли. Да, представьте себе! Витамин D организм получает от солнца, и, в свою очередь, является его защитником от солнечных ожогов. Забавно, как все это получается. Природа очень элегантна и полна сюрпризов.

Увеличьте количество Omega-3 и уменьшите количество Omega-6

Когда кожа находится под угрозой повреждения от солнца, экспрессия р53 повышается, чтобы защитить её, а высокая иммунореактивность p53 может привести к меланоме. Тот факт, что высокий уровень DHA/EPA означает низкую иммунореактивность p53, свидетельствует о том, что омега-3 защищает кожу. Оставьте в рационе количество омега-6 до 2% калорий, а количество омега-3 хотя бы увеличьте до количества омега-6. Вы заметите невероятную устойчивость к УФ-излучению.

Ешьте много насыщенных жиров

Это звучит немного противоречиво в свете предыдущего пункта. В конце концов, если вы ограничиваете ПНЖК, вы должны есть насыщенный жир. Люди, увеличившие потребление насыщенных жиров улучшают свою УФ-устойчивость. В проведённом исследовании мышам давали насыщенную жирную диету или обогащённую ПНЖК диету. Точный состав двух диет неизвестен. Обе группы мышей инъецировали меланомами. Время начала, необходимое для видимого роста опухоли у мышей, получавших полиненасыщенную жировую диету, было значительно меньше, чем у мышей, получавших диету с насыщенным жиром. Диета с более высоким содержанием насыщенных жиров была защитной, тогда как диета с более высоким содержанием ПНЖК — нет. Если вы собираетесь выбраться на солнце, лучше съесть масло, пальмовое или кокосовое.
Кокосовое масло защищает кожу от вредных воздействий солнца, но также позволяет получить витамин D. Вы можете получить загар и пользоваться всеми преимущества солнца без ожога и повреждения кожи.

Масло — естественный солнцезащитный крем — не сильный, но это так.
Кроме того, масло сохраняет кожу здоровой, особенно когда используются современные гели для душа, которые высушивают кожу. А лучшее оружие против солнца — нетронутая и здоровая кожа.
Кожа имеет механизмы, чтобы избежать ожогов — но они должны развиваться.

Чай

Соединение, содержащееся в зелёном чае, может помочь против старения кожи и сделать вас более устойчивым к ультрафиолетовому излучению. Согласно исследованию, выпивая две чашки в день, можно снизить заболеваемость меланомой. Дополнение катехинов зелёного чая — активного антиоксидантного соединения в зелёном чае — может помочь сделать вашу резистентность к ультрафиолетовому излучению и, следовательно, преждевременному старению кожи. Зелёный чай содержит от 30 до 40 процентов водорастворимых антиоксидантных полифенолов.
Экстракты зеленого чая, содержащиеся в различных косметических средствах, при нанесении непосредственно на кожу, также имеют фотозащиту .
Начните утро с зеленого чая.
Однако, поскольку в зеленыом чае присутствует кофеин, лучше всего ограничить употребление до трех или четырех раз в день.
Чай Rooibos — хорошая альтернатива, поскольку он не содержит кофеина, но содержит хорошие антиоксиданты.

Проантоцианидины

Проантоцианидины, которые можно найти в винных и виноградных косточках, ягодах, таких как черника, орехах, такие как фундук и фисташки, и в некоторых зёрнах, таких как сорго и ячмень, эффективны в предотвращении УФ-повреждений и помогают избежать солнечного ожога. Выпить бокал хорошего вина и съесть ягоды — прекрасная идея, независимо от их фотозащитной эффективности.

Ресвератрол

Ресвератрол известен из-за противораковых, кардиозащитных качеств, но он также набирает обороты как потенциальное фотозащитное средство. Исследование показало, что после включения ресвератрола в клетки кожи, УФ-лучи меньше её повреждают. Но протирание ресвератролом кожи довольно дорогостоящее удовольствие.
Ресвератрол содержится в кожуре винограда, а, следовательно, в красном вине (в белом тоже, но в меньшем количестве), в кожуре других ягод и фруктов, в орехах и какао.

Темный шоколад

Если нужен десерт, темный шоколад — это то, что нужно есть в течение лета, поскольку он содержит антиоксиданты, называемые флавоноидами (точно так же, как зеленый чай).
Он делает кожу более гладкой и защищает от солнечного излучения. Ешьте шоколад, который содержит более 70% какао.
Флаваноиды, обнаруженные в темном шоколаде, могут улучшить способность кожи защищаться от некоторых типов повреждений кожи, включая проблемы, вызванные ультрафиолетовым излучением, такие как солнечные ожоги.
Флавоноиды могут помочь сохранить гидратацию кожи, увеличить поступление кислорода и повысить поток крови.

Морковь

Бета-каротин в моркови (фитонутриент) связан с уменьшением реакции на солнечный ожог. Включите морковь в свой ежедневный рацион. Постарайся съедать несколько штук в день.
Она помогает организму вырабатывать меланин, поглощая солнечный свет, проникающий в кожу.
Однако не переусердствуйте, иначе кожа станет оранжевой.
Большие дозы моркови или морковного сока могут оврасить кожу, но это не вредно и исчезнет, как только вы снизите дозу.
Разрежьте их в палочки и съешьте их с гуакамолом, в котором высокое содержание омега-3 жирных кислот, помогающие снизить риск от загара и развить ровный тонус кожи.
Добавьте морковь в сок или коктейль и потребляйте его с некоторым количеством жира, чтобы помочь его всасыванию.

Гранат

Очень богат антиоксидантами, эллагиновой кислотой и противовоспалительными средствами. Гранат может помочь вашей коже сопротивляться поврежденной клетке, вызванной UVA и UVB лучами.
Гранат полезен для здоровья и борьбы со старением и поврежденной солнцем кожей. Он защищает клетки от повреждений и смерти после воздействия ультрафиолетового излучения.

Постарайтесь съедать два-три плода в неделю, либо с натуральным йогуртом, либо посыпать салат, либо выпить свежий сок из граната со льдом.

Клубника

Ешьте много богатых витаминами C ягод и фруктов, таких как клубника, ежевика и киви в летние месяцы. Витамин С и фитонутриент действуют как естественный солнцезащитный крем и помогают предотвратить ожог.
100 г порции клубники и полторы штуки киви покрывает ежедневную потребность в витамине С.

Арбуз

Этот плод работает так же, как помидоры. Он богат антиоксидантами, которые ограничивают УФ-излучение на теле.
Он также полон воды, поэтому съедайте три-четыре ломтика в день, чтобы оставаться гидратированным в тёплые летние месяцы. Однако не переедайте, так как сахар увеличивает уровень сахара в крови.

2 других способа избежать солнечного ожога

Все знают, что нужно намазаться SPF кремом, носить шляпы с широкими полями и искать тени, проводя время на открытом воздухе. Но теперь есть ещё больше способов защитить себя от солнца.
Не думайте об этом как об альтернативе солнцезащитным кремам — это не вместо него, а скорее как дополнительный кредит во время тусовок на летнем пляже.

Умные браслеты

Поклонники «умных» IT технологий и пляжные завсегдатаи уже, скорее всего, опробовали новый смарт-браслет, который синхронизируется с iPhone и отправляет оповещения об ультрафиолетовом индексе солнца. Браслет «Неама» JUNE персонализирован в соответствии с типом кожи пользователя и присылает уведомления, такие как «Пришло время повторно использовать SPF 30» и «Вы должны надеть солнцезащитные очки».
Но браслет предназначен не только для защиты на пляже. Компания говорит, что стильная группа предназначена и для повседневного использования.
Люди осознают необходимость использования защиты от солнца в отпуске и в солнечные дни, но в повседневной жизни недостаточно осознания, чтобы защитить себя и избежать солнечного ожога. Солнечные лучи могут быть сильными и наносить ущерб даже в пасмурные дни. Этот продукт призван помочь женщинам защитить кожу каждый день.
Есть также простые аналогичные браслеты, которые меняют цвета, чтобы владельцы знали, когда применять больше SPF или выбраться из-под солнца, например, Seafolly UV Indicator Wristband. (Они дешевле, поэтому не будет так обидно, если потеряете в воде).

Солнцезащитные таблетки

Питьевой солнцезащитный крем может быть выдумкой, но солнцезащитные таблетки могут предложить хотя бы некоторую защиту от солнечных лучей, по словам дерматологов.
Рекомендуется принимать добавки Heliocare, которые обеспечивают антиоксидантами, помогающими вашей коже помочь себе. Принимают диетические добавки два раза в день в течение лета и один раз в день, когда на улице холодно.
Хотя добавки не являются заменой солнцезащитного крема, но действительно есть данные, которые показывают, что вы получите благодаря им мягкую защиту от солнца. Это ещё одна мелочь, которую вы можете сделать для себя. Если вы человек с очень сильной солнечной чувствительностью или страдаете солнечной аллергией, это даст вам преимущество.

Но пополнение ваших блюд продуктами, защищающими кожу, не означает вовсе отказаться от солнцезащитного крема.
Никогда не забывайте использовать солнцезащитный крем, даже если облачно. Пища поможет предотвратить УФ-повреждение, но никогда не заменит хороший солнцезащитный крем.
Солнце не зло — привыкайте к нему весной, получайте небольшие дозы летом, и ваша кожа будет в порядке, если вам это нужно. Держите кожу здоровой, и все будет хорошо.