Преимущества зимних видов спорта|Травмы фигурного катания

Зимние виды спорта — отличный способ для детей и родителей выйти на улицу и быть вместе. Катание на санях, лыжах, сноуборде и коньках — это зимние виды спорта, которые могут охватывать всю семью в зимние месяцы. Но, как и любой другой вид спорта, зимний спорт имеет свои преимущества и опасности.

10 преимуществ зимних видов спорта для здоровья детей

Зимние виды спорта наращивают мышечную массу, выносливость и равновесие. И являются одним из немногих видов деятельности, в которых могут участвовать от детей до стариков, что делает их доступными для всей семьи. Участие в зимнем спорте также сжигает больше калорий, чем их тёплый погодный эквивалент, так как для поддержания гомеостаза в более холодных условиях требуется больше энергии.

Но дело не только в поддержании физической формы. Психологические выгоды также удивительны. Когда занимаются зимним видом спорта, эндорфины и адреналин выпускаются в кровоток, повышая настроение и обеспечивая общее чувство благополучия и удовлетворённости.
Хорошо известно, что дети, которые участвуют в спорте, реже отказываются от занятий в школе и участвуют в наркотиках и алкогольной деятельности. В то же время они преуспевают в учении и общении.

• Физическое развитие. Дети, которые участвуют в спорте, развивают сильные мышцы и кости. И чем сильнее вы, тем меньше вероятность травмы. Исследование, проведённое в Новой Зеландии в 2006 году, показало, что участие в физических упражнениях до и во время полового созревания помогает достичь максимальной массы костей. Что позволяет им укреплять мышцы и кости, которые станут основой для будущего роста.
• Помощь в контроле веса. Несколько исследований показали, что детское ожирение является растущей проблемой в нашем обществе. Однако спортивная игра будет держать детей активными и помогать в борьбе с этой проблемой. Наличие контролируемого веса делает детей более счастливыми. И снижает риск заболеваний, которые возникают из-за избыточного веса, таких как сердечные заболевания и диабет.
• Повышает выносливость. Участие в спорте улучшает выносливость сердечно — сосудистой системы. Повышенное сердечно-сосудистое здоровье снижает риск сердечных заболеваний, который является заболеванием — убийцей номер один, уносящим каждый год тысячи жизней. Обладая повышенной выносливостью, спортсмены могут полностью реализовать свой потенциал в спорте. Но, самое главное, сохранить здоровье сердца.
• Строит характер. Занятия спортом в детском и молодом возрасте позволяют учащимся участвовать в социальных взаимодействиях и создавать такие навыки, как командная работа, лидерство и ответственность, поскольку они учатся работать с другими людьми для достижения общей цели. Этот тип настроек позволяет детям развиваться и практиковать различные умственные и нравственные качества, которые они приобретают из своего окружения на поле, в школе и дома.
• Повышает самооценку. Быть частью команды с похожими целями повышает самооценку ребёнка. То, что они вносят в команду — будь то на руководящих должностях или в выполнении важных ролей — в конечном итоге будет способствовать повышению их самооценки и их уверенности. Существует множество исследований, которые поддерживают влияние детских видов спорта на самооценку. Фактически, в одном из швейцарских исследований было установлено, что подростки, участвовавшие в спортивных клубах, позитивно оценивают своё здоровье и образ своего тела.
• Укрепляет настойчивость. Спортсмены часто попадают в неблагоприятные ситуации на поле, как во время соревнований, так и на тренировках. Дети учатся сопротивляться вызовам. И потому, что в спорте так много таких моментов, ребёнок научится быстро адаптироваться к этим ситуациям и делать шаг вперёд. Практика в настойчивости в детском возрасте приводит к улучшению навыков преодоления трудностей и критического мышления. И навык применяется в жизни, когда они столкнутся с большими проблемами.
• Развивает навыки командной работы. Командная работа — это навык, который пригодится на долгие годы. Поэтому важно заранее изучить основы. Детские виды спорта предоставляют детям важные уроки в командной динамике. Каждый должен работать вместе для достижения своих целей. А спорт позволяет детям разобраться в сильных и слабых сторонах друг друга, чтобы решить, какая стратегия лучше всего подходит для команды.
• Обучает дисциплине. Занятия спортом требуют, чтобы спортсмены были дисциплинированными в тактических, умственных и физических аспектах. Чтобы преуспеть в спорте, нужно иметь сдержанность и вести себя контролируемым и точным образом. Хорошая дисциплина переводится в жизненные ситуации для достижения целей и достижения их самого полного потенциала.
• Способствует здоровой конкуренции. Неизбежно, что по мере своего роста дети столкнутся с конкуренцией в школе, на рабочем месте и в их личной жизни. Необходимо, чтобы они научились взаимодействовать в конкурентной среде. Участие в спортивных состязаниях научит детей хорошему спортивному мастерству. И тому, что самые трудные достижения часто дают отличные результаты.
• Предоставляет рекомендации. Маленькие дети не испытывают и не знают, что делают взрослые. Из-за этого дети нуждаются в руководстве для принятия правильных решений. В то время как родители являются конечными наставниками, участие в молодёжных видах спорта также даёт спортсменам возможность встретить позитивных людей, таких как тренеры, которые будут вести их по мере их роста. В проведённом исследовании доказано, что дети на 52% менее склонны пропускать школу, если у них есть наставник. И на 46% меньше вероятность употребления наркотиков. Есть много вещей, чтобы отвлечь впечатлительных детей. Но спорт даёт им возможность сосредоточиться и людей, которые будут вести их по жизни.

Как видите, польза от занятий зимними видами спорта очевидна как для детей, так и для всех остальных.
Но с зимними видами спорта наступают зимние травмы.
Зимние виды спорта всегда связаны со льдом, снегом, холмами и горками. И рассчитаны на определённую активную скорость. Эта повышенная скорость и является причиной многих травм.

Большинство зимних видов спорта и рекреационных мероприятий происходят в условиях низкого трения — на снегу или льду, что может привести к скольжениям, падениям и скоростным столкновениям.

Травмы фигурного катания

Фигурное катание — это пожизненный спорт, которым могут наслаждаться люди всех возрастов. Конкурентоспособное катание требует силы, гибкости, кардиоваскулярной пригодности, баланса, способности прыгать, художественного выражения, умственной силы и финансовых ресурсов.
В то время как на падения приходятся многие травмы на коньках, большинство травм происходят из-за чрезмерного использования или ненадлежащего монтажа ботинок. Большинство из этих травм можно предотвратить.
Ниже приведен общий обзор травм фигурного катания.

Травмы фигурного катания

Травма	Описание	Профилактика / Лечение
Болезненные ощущения вокруг стопы (мозоли, волдыри).	Из-за давления сапог от коньков на костлявые части стопы. Использовать правильно подходящие коньки и избегать слишком плотного шнурования.	Заменить коньки или использовать пуховую прокладку для мозолей.
Малеолярный бурсит (припухлость внутренней части лодыжки).	Из-за давления ботинок. Также может быть вызвано пронацией (склонность лодыжки опираться внутрь, особенно у лиц с плоскими ногами).	Как указано выше. Вытянуть ботинки по бокам. Защитить лодыжки с помощью силиконовых вставок. Использовать пуховую прокладку вокруг костной части лодыжки, а не непосредственно над ней, чтобы уменьшить давление. Использовать ортопедию или модифицировать сапоги для правильной пронации.
«Укусы кружев» (воспаление сухожилий в передней части лодыжки).	Вызывается 2 верхними шнурками, пересекающимися в сапогах, которые слишком жёсткие. Это оказывает давление на сухожилия в передней части лодыжки (передние тибиалис и экстензорные галлюцинозные сухожилия). Может прогрессировать до кист и тендинита.	Использовать более гибкие ботинки, силиконовые рукава или набивку на языке сапога. Добавить крючки на среднюю линию кружева или чередующиеся шнуровки, чтобы поддерживать язычок в нейтральном или слегка внутреннем положении или во избежание наружного перемещения языка. Перестроить язычок стареющих коньков.
«Удары насоса» Ретрокальканеальный бурсит (набухание наполненного жидкостью мешочка [бурса] в задней части пятки [пяточной кости]).	Вызывают ботинки, которые слишком свободны и позволяют пятке двигаться вверх и вниз. Со временем это может вызвать костный рост.	Выбирать ботинки, достаточно узкие в пятке, чтобы предотвратить её чрезмерное движение. Подогнать с помощью прокладки, чтобы сузить пятку.
Чрезмерная ситуация с ногами (боль в передней части стопы и боль под основанием большого пальца ноги).	Вызывается действием удара, например, прыжками.Положить подушечки под переднюю часть стопы, чтобы облегчить давление удара.	Избегать чрезмерного прыжка. Ортопедия также может помочь.
Ахиллесовый тендинит.	Вызывается чрезмерным прыжком, особенно во время внеледных практик. Вызывается чрезмерно жёсткими сапогами, которые усиливают напряжение на ахиллово сухожилие. Также вызвано давлением верхней части ботинка на сухожилия.	Избегайте чрезмерных прыжков, особенно во время практики вне льда. Избегайте чрезмерно жёстких ботинок. Смените ботинки, чтобы уменьшить давление на ахиллово сухожилие. Регулярные упражнения на растяжку и укрепление Ахилла также могут помочь.
Голень (боль вдоль голени).	Из-за давления верхней части ботинка или деформации мышцы голени. Могут быть хуже из-за воздействия с высокой отдачей.	Ортопедию или модификацию сапог для правильной пронации. Обеспечить правильное расположение лезвия, чтобы препятствовать наклону конька внутрь. Уменьшить давление ботинка на внутреннюю сторону лодыжки. Также могут помочь упражнения на растяжку и укрепление голени, и снижение эффективности воздействия.
Стрессовые переломы нижней части ноги.	Боль усиливается в результате воздействия высокой отдачи.	Снизить эффективность воздействия, особенно скачки. Правильная пронация с ортопедией.
Голеностопный сустав.	Растяжения лодыжки чаще встречаются во время тренировки вне льда, что обычно делается в ботинках, которые имеют гораздо меньшую поддержку лодыжки, чем относительно жёсткие и защитные сапоги. Головные мышцы (особенно малоберцовые мышцы снаружи лодыжки) ослабляются из-за длительных периодов, проведённых в жёстких ботинках на коньках, что увеличивает риск травмы голеностопного сустава при тренировке на льду.	Убедитесь, что ботинки имеют достаточную верхнюю опору и не изношены. Лента или скобки, особенно во время тренировки вне льда. Избегайте неровных поверхностей. Предыдущие растяжения на лодыжке должны быть полностью излечены, чтобы снизить риск перелома. Могут также помочь упражнения по укреплению голеностопного сустава (в частности, малоберцовые мышцы), упражнения на баланс и фиксация.
Раздражение кожи или утолщение в задней нижней части ноги.	Вызывается, когда верхняя часть сапога попадает на заднюю нижнюю часть ноги, когда лодыжка наклоняется вниз. Использовать прокладку или силиконовые втулки.	Сменить коньки или изменить (мягкий, закрытый материал из пеноматериала, чтобы заменить верхнюю заднюю часть ботинка).
Чрезмерная травма коленного сустава (синдром стенокардиального стресса, сухожилие надколенника и Осгуд-Шлаттер).	Боль вокруг передней части колена из-за высокой отдачи деятельности, такие как прыжки, посадки.	Ограничить деятельность с высокой отдачей. Также может помочь растягивающая и укрепляющая программа мышц бедра (четырехугольники и подколенные сухожилия).
Спондилолиз (стрессовые переломы костей в нижнем отделе позвоночника).	Из-за чрезмерных ударов и повторного выгибания спины. Вызвано плохой техникой подъёма мужчины в парных фигурных катаниях. Женщины в парных катаниях подвергаются большему риску из-за того, что большую часть времени в воздухе их держали очень высоко.	Ограничьте повторяющееся выгибание позвоночника, жёсткие посадки и действия с высокой отдачей. Мужчины в парных катаниях должны избегать плохой техники подъёма. Укрепление сердца и упражнения на спине могут также помочь.

Общие медицинские проблемы

• Астма, вызванная физическими упражнениями. Характерна для фигуристов, потому что они занимаются в холодной и сухой среде. Её можно лечить ингаляторами и другими лекарствами.
• Женская атлетическая триада — это термин, используемый для описания нездорового сочетания проблем с едой (не получая достаточного количества калорий), менструальных проблем (отсутствующих или нечастых периодов) и низкой плотности костной ткани (слабые кости). Многие конькобежцы стараются оставаться тонкими для выступлений или быть более лёгкими для сложных прыжков. Родители и тренеры должны следить, чтобы не было быстрой потери веса или ненормального поведения в еде, и предотвратить расстройство пищевого поведения.

Запомнить
Травмы фигурного катания могут быть предотвращены при надлежащем надзоре и соблюдении правил безопасности на льду.