Счастье. Трудно описать, не осязая его, не так ли? Мы все это пережили, и большинство из нас жаждет снова быть счастливым. На протяжении сотен лет человека преследует вопрос о счастье. Что это: испытать наслаждение и жить счастливой жизнью? Но каждый в какой-то степени несёт ответственность за своё собственное счастье. Благодаря позитивной психологии теперь можно самостоятельно измерять счастье, контролировать его и даже тренироваться, чтобы снова почувствовать себя счастливым.
Что такое счастье?
Итак, каково на самом деле чувство, которое мы все так вожделеем? Это просто эмоция или это состояние ума? Аристотель, древнегреческий философ, считал, что счастье — это больше, чем душевное состояние. Вы можете чувствовать себя счастливым, но вы также можете быть счастливы.
Учёные считают, что счастье — это позитивное психическое или эмоциональное состояние, вызванное наслаждением и удовлетворением.
Но есть ещё и третий ключевой элемент теории счастья Аристотеля: участие. Это представления о нашей рабочей и семейной жизни, дружбе и увлечениях. Это то, что занимает большую часть нашего времени и мыслей. Это делает нас уникальными.
Счастье субъективно. Все могут испытать счастье. Но то, что на самом деле делает нас счастливыми, является личным.
Вы можете получить положительные эмоции от тренировок йогой, но ваш друг может подумать, что изгибаться в форме кренделя и растягиваться не так интересно, как катание на горках.
Ваш сосед может найти счастье в том, чтобы косить газон рано утром. Но у вас может найтись другое слово (или два), чтобы описать, что этот «рассвет» заставляет вас чувствовать ….
Счастье возникает, когда вы делаете что-то, что вам нравится, и когда вы чувствуете удовлетворение своей жизнью. Счастье влияет на ваше психическое здоровье, ваши отношения и общее благополучие.
Большинство людей проводят свою жизнь в ожидании счастья. Они цепляются за мысль, что как только они получат эту работу, как только они потеряют эти последние несколько килограммов, как только у них будут большие отношения, тогда откроются ворота, и счастье начнётся.
Это — дезинформация. Счастье — это не то, что просто происходит, это то, что вам нужно активно преследовать.
Истинное счастье происходит не от богатства или красоты, ни от статуса, ни от чего-то внешнего, оно исходит изнутри.
Чтобы найти истинное счастье в жизни, вам нужно работать над собой и внести некоторые коррективы в то, как вы живете.
Эти настройки на самом деле довольно просты. И если вы все сделаете правильно, вы достигнете подлинного счастья.
Иногда бывает трудно поддерживать счастливое настроение. Эмоции, как и всё остальное, не всегда постоянны. Но есть способы удержать его или увеличить, когда вам это нужно. И, к счастью, они проще, чем вы думаете.
Способы стать счастливой
Не полагайтесь на других людей, чтобы сделать себя счастливыми.
Опираясь на других людей в поиске счастья, вы останетесь бесконечно разочарованными. Причина, по которой большинство людей чувствуют себя несчастными, — это ожидание того, что другие люди будут давать им то, что они могут дать только себе.
Подумайте об этом — если вы постоянно заполняете пустоту поиском счастья, вы никогда не будете полностью удовлетворены. Вместо этого вы будете во власти всех, кого встретите.
Только вы можете контролировать, насколько вы счастливы и как вы относитесь к себе.
Прекратите обвинять людей, что это они виноваты в том, как вы чувствуете себя.
Поставьте себя на место водителя и возьмите на себя ответственность за своё счастье и чувство собственного достоинства.
Освободите некоторое время, чтобы поиграть с вашими пушистыми друзьями.
Поиграйте с любимой собакой или поваляйтесь в обнимку с вашим котёнком. Взаимодействие с домашними животными может высвободить окситоцин в мозге — «тёплый и нечёткий» гормон — в результате радостных чувств.
Покоряйте зелёного монстра.
Ревность — одно из самых разрушительных качеств, которыми обладает человек. В жизни вы неизбежно столкнётесь с людьми, которые выглядят лучше, успешнее, смешнее, богаче и т. д. Но кому это нужно? У вас есть качества, которых им не хватает. Ничего хорошего нет в том, чтобы завидовать тому, что есть у кого-то другого. Это просто сделает вас злыми и измученными.
Будьте благодарны. Подсчитайте свои благословения.
Нет ничего лучшего небольшой благодарности, чтобы поднять настроение. Выражение благодарности может сделать вас счастливее. Попробуйте перед сном записать три вещи, за которые вы благодарны.
Есть такая поговорка:
«Счастье не то, чего вы хотите, а то, чего у вас нет».
Большинство из нас обучено смотреть на то, что неправильно в нашей жизни, а не на то, что правильно. Мы стремимся к лучшей работе, лучшим отношениям, лучшим друзьям, лучшему телу — мы упираемся в то, чего не хватает, и упускаем из виду то, что прямо перед нами. Попытайтесь изменить свою систему взглядов и будьте благодарны тому, что у вас есть.
Вы здоровы.
Вы потрясающи — вы просто должны в это поверить. Само принятие имеет решающее значение для счастливой жизни, но это привычка, которую мы редко практикуем.
Поговорите со своей мамой.
Поднимите трубку телефона и позвоните маме. Голос вашей мамы может помочь уменьшить стресс. Уменьшение стресса сделает вас счастливее.
Медитируйте, медитируйте, медитируйте.
Список преимуществ медитации кажется бесконечным. Но одним из наиболее позитивных преимуществ является то, что практика может сделать для вашего настроения. Позволяя себе каждый день несколько минут дзэн -подобных практик, вы можете стать счастливее.
Слушайте музыку.
Признайте это: нет ничего похожего на сеанс пения, когда вы одни. Прослушивание музыки повысит ваше настроение. Нажмите кнопку воспроизведения как можно скорее.
Слушайте то, что вам нравится, в том числе и печальную музыку.
Это правда. Слушать грустную музыку полезно. Это помогает повысить позитивные чувства.
Будьте добры к людям.
- Доброта по отношению к другим людям влияет не только на них, это также делает счастливее вас.
- Счастливые люди чувствуют себя хорошо и хотят заставить других людей чувствовать себя так же.
- Доброжелательность вызывает химическую реакцию, которая заставляет вас чувствовать себя действительно хорошо. Вы можете делать незначительные вещи, например, улыбаться незнакомым людям или уступить в метро своё место старушке. Или такие большие вещи, как благотворительность.
- Старайтесь не говорить отрицательно за чьей-то спиной или сплетничать. Хотя это может показаться забавным, никто никогда не чувствует себя хорошо, если сломает кого-то другого.
Общаться с теми, кто счастлив.
Радость заразительна. Чем больше вы окружаете себя позитивными людьми, тем счастливее вы себя чувствуете.
Смотрите смешное видео.
Найдите смешное видео, смотрите и позвольте себе похихикать. В конце концов, смех уменьшает стресс.
Подделайте улыбку.
Улыбка это последнее, что вы хотели бы сделать, когда находитесь в кислом настроении? Притворная улыбка может помочь поднять ваше настроение, даже если она не будет искренней.
Планируйте отпуск.
Ожидание поездки почти так же приятно, как сама поездка. Подготовка к отпуску увеличивает ваш уровень счастья. Тёплое солнце или захватывающие склоны — просто дополнительный бонус.
Приготовьте хорошую еду.
Грустно? Идите на кухню. Люди, которые мыслят творчески — например, придумывают новый рецепт макарон на ужин — чувствуют себя более счастливыми в целом.
Не забудьте про хорошую тренировку.
Это хорошо не только для вашего тела, но и в равной степени полезно для вашего мозга. Когда вы до пота тренируетесь, вы отпускаете эндорфины, немедленно поднимая уровень своего счастья. Идите вперёд, двигайтесь.
Тратьте деньги на получение опыта.
Жизнь – это не видение чего-то, а опыт, который у вас есть, и люди, которые рядом. Если вы собираетесь потратить немного денег, потратьте их на поездку, концерт или любой другой опыт, который принесёт вам радость. Вы будете дольше чувствовать себя счастливым.
Думайте и экспериментируйте.
Работайте над продвижением карьеры или участвуйте в марафоне. Это прекрасно для вашего ума. Задача и новизна являются ключевыми элементами счастья. Мозг стимулируется неожиданностью. И успешное решение неожиданной проблемы даёт сильное чувство удовлетворения.
Выйдите на улицу.
Прогуляйтесь по заднему двору или по парку, в котором вы никогда не были. Позже вы поблагодарите себя за это. Прогулка на природе поможет улучшить настроение и снять стресс.
Приобретайте новых друзей.
Позвольте себе немного пообщаться и поговорить с кем-то — это повысит счастье и благополучие.
Можно поговорить с кем-нибудь о погоде.
Присоединитесь к клубу по интересам, поговорите со своим коллегой или заговорите с кем-нибудь в продуктовом магазине — вы никогда не знаете, какие новые связи вы можете приобрести.
Выпейте стакан молока.
Молоко содержит триптофан, незаменимую аминокислоту, которая помогает создавать серотонин, «счастливый» химический препарат в мозге. Молоко это не только хорошее тело, но и мозг.
Примите тёплую ванну
Разве это не счастье? Тёплая ванна заставит вас чувствовать себя расслабленным и «тёплым» внутри.
Спите больше.
Больше сна = счастливее. Слишком малое количество сна замедляет когнитивные процессы и увеличивает риск депрессии. Попытайтесь ложиться на подушку каждую ночь на 30 минут раньше или вздремнуть в середине дня.
Не бойтесь стареть.
Большинство людей мечтают избежать старения. Но мы счастливее, когда становимся старше. Может быть потому, что чем старше мы становимся, тем больше мы размышляем о положительном опыте. Это прекрасная причина полюбить свои дни рождения.
Хорошенько поплачьте.
Это звучит противоречиво, но это может сработать. Плач приводит к улучшению настроения после потока слез.
Примите то, что вы не можете изменить: своё воспитание, свой рост, облик. Вы также не можете изменить прошлое. Все, что вы можете сделать, это двигаться вперёд и стараться не повторять те же ошибки.
Не тратьте впустую свою энергию, думая о том, что ваша жизнь не удалась. Вместо этого сосредоточьтесь на том, что у вас есть, и на том, как вы можете развивать эти качества, чтобы полностью реализоваться.
Следуйте «золотому соотношению».
Для каждого отрицательного опыта у вас должно быть три положительных результата для достижения счастья.
Сделайте комплимент.
Ваша щедрость сделает ваш день и их. Ищете способ дать оценку, которая не является поверхностной? Вот некоторые идеи.
- «Ты отличный слушатель».
Быть хорошим собеседником — заветное качество. Когда вы говорите кому-то, что он хороший слушатель, вы показываете, что цените их присутствие и их заинтересованность в своих разговорах. И укрепляете дружбу. - «Ты очень сильный человек».
Устойчивость — важный ключ к счастью. И замечание о чьей-то силе показывает, что вы замечаете, насколько эмоционально они гибки на самом деле. Способность оправиться — одна из величайших человеческих черт. Люди похожи на бамбук в урагане — они скорее изгибаются, чем ломаются. Или, даже если им кажется, что они сломались, внутри них все ещё есть часть, которая знает, что они не будут разбиты навсегда. - «Ваша работа над этим проектом была невероятной».
Нет ничего более приятного, чем услышать, что ваша работа — то, к чему вы кропотливо приложили страсть и усилие – высоко оценилась. Производительность возрастает, когда человек доволен своей работой. И нет лучшего (или более простого) способа поприветствовать, чем сделать подлинный комплимент о качестве чьей-то работы. - «Ты вдохновляешь меня»
Услышать, что вы являетесь чьей-то моделью для подражания, мгновенно стимулирует настроение. Но наличие замечательных людей и лидеров в вашей жизни также очень полезно. Вдохновляющий пример может творить чудеса. - «Ты прекрасная мать».
Или брат, сестра, отец, тётя или дедушка. Сколько раз вы были не уверены в том, что делаете то, что лучше для вашей семьи? Все родители просто хотят быть достаточно хорошими для своих детей. Услышав от третьей стороны, что вы делаете что-то правильно, когда дело доходит до воспитания вашего ребёнка или других отношений, это обнадёживает. И, возможно, это один из лучших комплиментов, которые вы можете сделать. - «Ты отличный друг».
Вы можете быть привязаны к друзьям, но это не всегда означает, что вы хороший друг. Говоря кому-то, что он хороший друг, вы также говорите ему, что он что-то для вас значит. А кто не любит чувствовать себя принятым? - «У тебя прекрасное сердце».
Если вы хотите по-настоящему сделать кому-то приятное, похвалите их личность, юмор, сердце или дух. Это лучше, чем слышать, что вы носите красивую юбку.
Найдите идеальную температуру.
Погода имеет прямое влияние на то, как мы чувствуем себя внутри. Счастье увеличивается приблизительно при 57 градусах по Фаренгейту.
Ведите и храните дневник.
Иногда самые простые моменты оказываются самым прекрасным источником счастья. Запись повседневных событий может сделать вас счастливее в будущем. Потому что их ценят намного больше, когда они снова пересматриваются. Другими словами, если вы съели вкусный шоколадный пирожок в среду, запишите это.
Вдыхайте аромат цветов.
Цветочный аромат положительно влияет на чувство радости.
Занимайтесь сексом.
Секс уменьшает стресс. Может, стоит попробовать?
Просто попробуйте быть счастливым.
Можете ли вы представить себе радость? А счастье? Делайте это как можно чаще – так вы повышаете своё самочувствие.
Празднуйте маленькие победы.
Когда вы находите время, чтобы заметить свои маленькие победы, это поднимает настроение.
Подумайте о счастливых воспоминаниях.
Ностальгия делает вас счастливее и оптимистичнее. Может, пришло время выкопать старые дневники и фотографии?
Прочитайте положительную мантру.
Вы можете создать свою собственную, или найти в интернете. Найдите фразу, которая даст вам смысл. Мантра может помочь избавиться от плохих мыслей. Найдите свою!
Тратьте деньги на кого-то другого.
Инвестирование в других людей действительно окупается — для них и для вас. Если вы собираетесь выпить кофе, возьмите счёт коллеги и приложите к своему. Возьмите угощение для друга. И покажите щедрость. Выигрыш будет вашим. Тратить деньги на других приятно и способствует вашему собственному счастью.
Позаботьтесь о себе.
Когда кто-то выбит из колеи, одна из вещей, которые люди замечают, это то, что они перестают заботиться о себе. Они целыми днями спят, едят всякую гадость, лежат на диване, смотря телевизор, не принимают душ.
Счастливые люди заботятся о себе. И чем больше вы заботитесь о себе, тем больше счастья вы испытываете.
Уделите время упражнениям, приложите усилия, чтобы поесть здоровую пищу, гордитесь своей внешностью. Упражнения и здоровое питание заметно изменят ваше мнение о себе, и заставят вас светиться.
Станьте лучшим слушателем.
Насколько вы действительно обращаете внимание на свои разговоры? Чем больше мы слушаем, тем счастливее и более значимы наши жизни — особенно в наших отношениях. Как однажды сказал Эпиктету:
«У нас есть два уха и один рот, поэтому мы можем слушать вдвое больше, чем мы говорим».
Поговорите с кем-то.
Положите телефон и пообщайтесь с другими людьми. Люди — это социальные существа (а не только в Интернете), поэтому пришло время использовать эти ресурсы. Вы почувствуете себя лучше, когда будете находиться среди других людей.
Понизьте свои ожидания.
Поднимите руку, если у вас когда-либо был скучный Новый год или День святого Валентина. Не секрет, что ожидание может привести к разочарованию, если бар слишком высоко. Это не подразумевает, что вы должны устанавливать планку низко, но реалистичные идеи сделают вас счастливее в будущем.
Сделайте что-нибудь то, что вы можете изменить.
Вам нужно похудеть? Вы несчастны на своей работе?
Самый верный способ стать счастливее — заставить себя выйти за пределы того, на что, по вашему мнению, вы способны. Менять что-то всегда нелегко. Но вы живете только один раз, и никто не будет жить за вас. И только от вас зависит, найдёте ли вы силы и мотивацию, чтобы предпринять шаги для получения того, что вы хотите.
Поддельные чувства.
Чувства следуют действиям. Если вы чувствуете себя низко, намеренно проявляйте радость, и вы почувствуете себя более счастливым. Если сердитесь на кого-то, задумайтесь о чем-нибудь, и ваши чувства смягчатся. Эта стратегия невероятно эффективна.
Будьте оптимистом.
Есть положительное в том, чтобы видеть жизнь через стакан, наполовину заполненный. Попробуйте найти серебряную подкладку в любой ситуации. Оптимисты не только более радостны, но и живут дольше. А значит, у них больше времени, чтобы быть счастливым.
Посмотрите в зеркало.
Наконец, просто взгляните на это улыбающееся лицо. Делайте это каждый раз, когда почувствуете себя плохо.
Счастье вам к лицу.
Будьте искренне счастливы за других людей.
Это связано не с завистью. Если кто-то, кого вы знаете, наталкивается на какую-то удачу — удивительная работа, невероятный парень, огромный финансовый подъем — будьте счастливы за них. Они ничего не отнимали у вас. И они, вероятно, боролись так же, как и большинство людей в поисках того, чего хотят. Если вы будете работать, вы, в конце концов, получите такую же награду.
Помните, что задувание чужой свечи не заставит вас гореть ярче.
И будьте счастливы.
Здравствуйте. Меня зовут Ирина. Рада видеть Вас на своём сайте.